लेकिन यदि फूड के हिसाब से प्लेट लेंगे तो आपके दिमाग तक सिग्नल पहुंचेगा कि पूरी प्लेट भरकर खाया है और खाने का मन भी नहीं करेगा।
प्रतिदिन health club में पसीना बहा कर bodyweight कम कर सकते है लेकिन अगर आप बिना डाइटिंग के वजन और मोटापा घटाने की सोच रहे है तो इन घरेलू टिप्स को अपनायें।
अगर आप तेज मिर्च खाने के शौकीन हैं तो आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। दरअसल मिर्च में कैप्सिसिन नाम का एक तत्व होता है, जो बॉडी फैट को तेजी से घटाने में मदद करता है। इसलिए हो सके तो ज्याद मिर्च खाने की आदत डालें।
एक बार में ज्यादा खाने के बजाये उसे तीन भागों में बाँट लें, इससे ओवरलोड नहीं होगा और खाना आसानी से पचेगा।
यदि आपको बार-बार डाइट चीट करने की आदत है, तो यह आपकी वेट लॉस डाइट के परिणाम को काफी धीमा कर देता है। इस दौरान आपको जंक फूड्स, शुगर और अन्य अनहेल्दी फूड्स की आदत हो जाती है, जो आपके डाइट के लिए बिल्कुल भी उचित नहीं है। इसलिए हमेशा मील चीट करने का एक निर्धारित समय तय करें। उसके अलावा कोशिश करें कि आप कुछ अनहेल्दी न खाएं। ऐसा करना आपके डाइटिंग को अधिक प्रभावी बनाएगा।
आपको फ्राइड फूड्स, पैकेज्ड फूड्स, ऑयली फूड्स अवॉइड करना चाहिए।
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शिखा: नहीं करती। अगर किसी रात डिनर हेवी ले लिया तो दूसरे दिन सिर्फ फ्रूट खाती हूं और रात में खिचड़ी खाती हूं।
आपको अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को जगह देनी चाहिए क्योंकि फाइबर एड करने से बीपी कंट्र्रोल रहता है, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी काबू में रहती है और वजन कंट्रोल रहता है। आपको कभी भी खाने की क्रेविंग हो तो आपको फाइबर का सेवन करना चाहिए। न्यूट्रिशन का here फोकस करने से आपकी हॉर्ट हेल्थ, रिप्रोडक्टिव हेल्थ, मसल्स हेल्थ की समस्या बढ़ सकती है। मेटाबॉलिज्म स्लो होने के कारण आपके लिए वजन को मैनेज करना मुश्किल हो जाएगा।
कैलोरी बर्न करने के लिए ये एक्सरसाइज अच्छी साबित होती हैं.
जब वजन कम करने की बात आती है तो लोग अक्सर कसरत और डाइटिंग की सलाह देते है. ऐसा इसलिए क्योंकि ये आपको शानदार परिणाम के रूप में स्लिम ट्रिम बॉडी दे सकती है, लेकिन इसमें पोषण की कोई गारंटी नहीं होती है.
शिखा: लंच से कुछ समय पहले एक ग्रीन टी और दिन भर में एक नॉर्मल चाय।
वहीं, बीन्स, दाल, मटर को भी दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।